太极怎么打

游戏攻略视频 2024年11月07日 12:42 146 小编

太极拳，是一种以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐呐法等创立的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统武术。

那么太极拳怎么打?

1、松沉:在练拳时，要时刻注意放松。只有全身放松，才能使气血通畅。如果身体僵硬，就会造成气滞，出现胸闷、胸痛等症状，影响正常的呼吸与动作的协调。

2、虚领顶劲:就是头顶上要有一种挺拔向上之意，这样就能提起精神，使头部清醒。另外，还要下颏微收。这样能使人感到神清气爽，充满自信，有利于保持良好的心态。

3、含胸拔背:就是要求两肩向后张开，并微微向里合。这样做能使胸部开阔，肺活量增加，有助于改善心肺机能。同时还能起到舒筋通络的作用。

4、沉肩坠肘:就是两臂自然下垂，不要挺起僵直；也不要过于弯曲，以免影响动作的舒展性。还必须做到松腰圆裆，即胯根要松开，臀部肌肉向下坐(不是前凸后翘)，这样才能使下肢有力。

5、屈膝松垮:就是要将膝盖骨有意识地向下压一些，但不可过份用力，否则会影响膝关节的正常运动。另外，大腿和小腿之间的夹角应保持在90°左右为宜。

6、开裆贵圆:"裆"是会阴穴所在之处，"开"是指会阴穴的开合。所谓"贵圆"，是说肛门周围要像铜钱一样圆润。这样会阴穴处呈圆形或椭圆形，则有利于体内气息的自然出入，从而保证真气的充盈和运行畅通无阻。

7、尾闾中正:就是在行走时，要保持脊柱的中正，不偏不倚。因为脊柱是中轴，人体各部的活动都要受其制约，如若失去中正，就会出现歪斜、扭曲、摇摆等现象。无论做任何姿势都须注意这一点。

8、上下对拉:"上肢百劳此为宗"。就是说，手部及手臂的运动要和腰部运动相配合。比如做云手动作时，右手向右前方划弧摆动，左掌向左后方划弧摆动。此时，右手的运动轨迹为弧形，左手运动的轨迹也是弧形。如此一来，两手一前一后的运动就形成了一种前后对拉的格局。

9、内外相贯:"内三合"、"外三合"是太极拳所特有的锻炼方法。具体地说，"内三合"是指心、意、气三者互相贯通。而要做到这一点，就必须通过意念引导来实现。

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